[...] hantli, które pozwalają w dowolny sposób manipulować trajektorią ruchu obu ramion oddzielnie, a także pozwalają na supinację nadgarstka, co jest niemożliwe w przypadku treningu ze sztangą. Uginając ramiona z hantlami w dłoniach, można zastosować podchwyt, nachwyt, a także chwyt neutralny, inaczej zwany młotkowym. Nachwyt oraz chwyt młotkowy [...]
Pomiar pulsu (inaczej tętna) jest dość powszechnym sposobem oceny jednego z parametrów zdrowia naszego ciała, często też sugerują się nim sportowcy wielu dyscyplin, a także osoby odchudzające się. Pulsometry dostępne w kilku formach: obrączek napalcowych, zegarków, opasek na rękę, czy jako zegarek z zaawansowanym czujnikiem na klatkę piersiową są [...]
[...] redukcji tkanki tłuszczowej wypruwamy sobie żyły, byleby uzyskać ciało, jakie nam się marzy. Oprócz dobrze dobranej i nieraz restrykcyjnej diety musimy jeszcze skupić się na treningu, który podkręci odpowiednio nasz metabolizm i pozwoli w szybki sposób osiągnąć to, czego pragniemy. Jaki sprzęt wykorzystać do takiego treningu? Interwały możemy [...]
[...] się na nią, macie nadzieję, że rezultaty szybko przyjdą i już więcej nie będziecie musiały odmawiać sobie przyjemności. Dzięki czemu dajecie z siebie wszystko, a na treningach pot leci z was jak woda z kranu. Oprócz siłowni dodatkowo wykonujecie mordercze aeroby bądź interwały. Dieta dopracowana jest do najdrobniejszych szczegółów. [...]
Pierwsza część tego minicyklu omawiała przypadek osoby zaczynającej swoją przygodę z siłownią w późniejszym wieku. Teraz spojrzymy na osobę, która ćwiczy już długo na siłowni. Pomyśl, czy nie warto (ew skonsultuj to ze swoim lekarzem) na stałe wprowadzić suplementację naturalnymi preparatami przeciwzapalnymi np. z ekstraktami z kurkumy czy [...]
[...] kości dochodzi do tzw. patologicznych złamań. W stadiach zaawansowanych choroby niewłaściwy ruch może powodować już złamanie. Dlatego też ważny jest wybór odpowiedniego treningu, bazowanie na właściwych ruchach i wykluczenie zagrożeń. Nie wszystkie osoby równo są podatne na osteoporozę. Istnieją czynniki ryzyka osteoporozy, do których [...]
[...] i pewnych fizycznych ograniczeń i kłopotów ze zdrowiem, Coleman nadal trenuje na siłowni, a ostatnio będąc w MetroFlex Gym w Arlington w Teksasie pokazał, jak wygląda jego trening nóg. W 2019 r. Coleman otworzył się przed fanami i przyznał, że miał ponad dziesięć operacji kręgosłupa. To sprawiło, że potrzebuje pomocy w poruszaniu się, ale mimo [...]
[...] swojego ciała. Nagle zmieniająca się sylwetka i szybki wzrost sprawiają, że młodzi mężczyźni pragną nabrać więcej kilogramów i przybrać na masie. Swoją przygodę z treningiem kształtującym tkankę mięśniową najczęściej zaczynają w zaciszu domowym, ćwicząc z ciężarem własnego ciała, jednak wraz z postępami i zmianami wizualnymi wielu [...]
Okres jesienno-zimowy sprzyja wszelkiego rodzaju przeziębieniom i infekcjom, które niestety mogą przerwać nasze treningi. Czas rekonwalescencji zazwyczaj spędzamy w łóżku, gdzie walczymy z chorobą. Aktywność fizyczna w takim momencie jest ograniczona do minimum, zwłaszcza gdy nasze ciało atakuje gorączka. Nie zawsze jednak wiemy, kiedy odpuścić [...]
[...] na to, że chciałby wystąpić kiedyś na scenie. Treści publikowane przez Sama na Instagramie i YouTube dotyczące siłowni i odżywiania stały się wiralowe. Niestety jego trening i dieta spotkały się też z krytyką (np. picie mleka czekoladowego i jedzenie płatków śniadaniowych), a wiele osób spekuluje na temat rzekomego nadmiernego stosowania [...]
Kiedy mężczyźni zaczynają ćwiczyć na siłowni mogą mieć ku temu różne powody i postawić sobie różne cele. Niektórzy chcą zwiększyć siłę lub wytrzymałość, innym trening pomaga w gorszych momentach odreagować i nie myśleć o problemach. Są też tacy, którzy mają problemy z samooceną i pragną poprawić wygląd sylwetki. Nie jest tajemnicą, że nawet [...]
[...] rozbudowaną masę mięśniową, nie ułatwia mi zadania. Problem równowagi powiązany jest z osłabieniem siły działającej na ruch wyprostu bioder, która powinna być uwzględniona w treningu siłowym, np. trenując pośladki. Rozwiązanie: wykroki, wykonywane w wolnym i kontrolowanym tempie. https://www.youtube.com/watch?v=qx2vRVhc8xU Wykroki stanowią [...]
[...] się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z monotonii treningów, a przy okazji pobudzić Wasze mięśnie, za pomocą nowych impulsów, [...]
[...] spore wyzwanie dla organizmu. W jego wyniku zostaje on zmuszony do podjęcia szeregu procesów, które mają za zadanie po pierwsze naprawić ewentualne „szkody”, wywołane tym treningiem, a po drugie przygotować organizm na to, że gdy analogiczny bodziec pojawi się w przyszłości, owe „szkody” nie będą tak dotkliwe, jak te, które wydarzyły się po [...]
Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]
[...] gwiazd tego sportu i prowadzi niezwykle popularny podcast Cutler Cast wraz z Milosem Sarcevem. Co jakiś czas dzieli się swoim doświadczeniem i wskazówkami dotyczącymi treningu. Ostatnio przedstawił fanom swoje trzy ulubione ćwiczenia na dość trudną partię, jaką są łydki. „Będziemy rozmawiać o treningu łydek. Staram się skupić na co [...]
[...] i wysokiej jakości trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry plan treningowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, z drobnymi modyfikacjami może być spokojnie wykonywany przez okres 2-3 miesięcy. Nie ma potrzeby uciekania się do dziwnych, [...]
[...] i wszystko, na co masz ochotę, to usiąść na kanapie i zrelaksować się. Nie chcesz odpuścić, ale zmęczenie osłabia Twoją motywację. Co w takiej sytuacji zrobić? Zrezygnować z treningu, zrelaksować się, czy nie odpuszczać i pójść na trening mimo zmęczenia? Podsumowanie Nie bój się odpocząć lub zmodyfikować swój trening, jeśli czujesz się zmęczony [...]
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
Wiele osób rozpoczynających treningi na siłowni zapewne domyśla się, że zbudowanie imponującej masy mięśniowej nie jest zadaniem łatwym. Wiedzą to też doświadczeni sportowcy, którzy nierzadko walczą o każdy kilogram mięśni. Patrząc na zdjęcia osób takich jak Arnold Schwarzenegger czy Lou Ferrigno, zazwyczaj pada stwierdzenie: „Nigdy nie będę tak [...]
